Какие «женские» упражнения работают?
⠀
Начнём с того, что женский и мужской опорно-двигательный аппарат, почти идентичны. По этой причине, нет женских или мужских упражнений.
⠀
Есть упражнения развивающие скелетную мускулатуру и есть эффективные / неэффективные.
⠀
Все гениальное просто - это высказывание, как никогда подходит к физической активности.
⠀
Если вы только пришли в тренажёрный зал, то выберете для себя 5-6 движений для каждой мышечной группы и развейте свои технические и двигательные навыки в них. Лишь затем переходя к освоению новых.
⠀
Так проще и лучше будет для вашей ЦНС и обучаемости вашего тела.
⠀
Как пример такой программы:
⠀
1. Жим ногами сидя (квадрицепс) 3х10-12
2. Сгибания ног лёжа (бицепс бедра) 3х10-12
3. Подъёмы на икры 3х10-15 (икроножные мышцы)
4. Отжимания от пола 3х10 (грудные мышцы)
5. Тяга блока горизонтально 3х10 (широчайшие мышцы)
6. Подтягивания в «гравитроне»3х10 (широчайшие мышцы)
7. Жим сидя в тренажёре 3х12 (дельтовидные мышцы)
⠀
Потренируйтесь так 2-3 месяца, укрепите мышцы и связки и переходите к более сложным программам.
⠀
Не стоит сразу же делать изоляционные движения на отдельные мышцы. Для этого необходим хоть какой-то опыт работы ваших мышц и цнс.
⠀
🙏🏻Остались вопросы? Задай их в комментариях:
⠀
#фитнес #тренер #упражнения