Женский и мужской опорно-двигательный аппарат идентичны, поэтому нет женских или мужских упражнений. Существуют упражнения, развивающие скелетную мускулатуру, и эффективные и неэффективные. Новичкам рекомендуется выбрать 5-6 движений для каждой мышечной группы и развивать технические и двигательные навыки в них. Приведен пример программы тренировок. Не стоит сразу же делать изоляционные движения на отдельные мышцы, для этого необходим опыт работы мышц и ЦНС.